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3个动作缓解脚跟疼,附详细图示
2022-09-21

长时间走路、跑步会导致脚底肌肉疲劳,引发脚跟疼。近日,美国《预防》杂志介绍了三种简单的活动,能有效缓解症状。

1.推墙拉腿(如图1)。站在墙前,左腿在前屈膝,右腿在后挺直,双手压在墙面上,身体前倾,感觉右腿有拉伸感蔓延至脚跟,保持30秒,然后换边做,能够拉伸腿部以及脚跟肌肉。

2.推按脚底(如图2)。双手握住脚底,用大拇指以一定力度从脚跟往脚心缓缓推按,一次约1分钟,可酌情重复数次,然后换脚做。推按能深层按摩脚底肌肉,达到缓解脚跟疼的效果。

3.踩冰水瓶(如图3)。将水瓶装满水冰冻后,用毛巾包裹住,然后一只脚踩在上面慢慢前后滚动5分钟,然后换脚做。这个动作能通过冰敷,令脚底肌肉得到放松。

需要注意的是,如果两周后脚跟疼的症状仍未缓解,建议及时就医,以免延误病情。▲